每天走一走，即不伤身又能“走掉”3大慢性病

朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，许多人也喜欢饭后出来散散步，锻炼身体，那么有人会问，到底每天走多少步最好？

一个推荐答案是——6000步！

01

走 6000步可以降血压

高血压带来的脑出血和猝死是很恐怖的！对于高血压，除了正规服用药物外，坚持有规律的健身走是最好的方式。

1. 上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。脚掌着地，挺胸，以中速为宜。

2. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

02

6000步可以降脂

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大帮助！

一个病人高血脂、高血压、糖尿病全占全了。去医院检查的时候，血粘稠得都抽不出来。医生就劝他多走路，每天至少6000步。

后来，他每天上下班全都步行，晚上也不去应酬了，走路健身。半年后，血脂也正常了，血压也控制得很好。

1. 建议高血脂患者每天走3～5千米，正好6000步左右。每天坚持，不出半年血脂将大为改观。

2. 平时一定要多喝水，特别是早晨起床后，坚持空腹喝白开水300毫升，能稀释血液黏度，还有助于清洗胃肠。

03

6000步可以降糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

走路可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

走路能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

走路可以有效预防糖尿病足的发生。步行不仅能降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。走路可以增强体质，改善心肺功能，以减少心血管的并发症。

一定要记住以下四个要点：

增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

要持之以恒，但运动量不宜过大，不要太劳累。

走路多了也伤身！

△一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。△年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步。一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。

6000步较安全！

身体好，走个10000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

《中国居民膳食指南(2019)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：主动身体活动最好每天6000步。

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。

6000步要一口气走完！

但这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

只要你一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”。

收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）。

上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。