世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松

世界骨质疏松日：如何“吃好”预防骨质疏松
    今天是世界骨质疏松日。随着现代生活节奏加快，很多人不仅缺少运动，同时在营养方面也难以获得全面的补充，这就很容易出现骨质疏松的情况。骨质疏松对于身体危害极大，日常生活中预防比治疗更加重要。今天，我们就来谈谈如何“吃好”预防骨质疏松。       有人问，“补骨”到底应该补些什么呢？首先要明白，骨骼到底缺什么。骨质疏松是由钙质流失引起的，因此“补骨”就是补充钙以及促进钙吸收的维D、维C、雌激素等。日常生活中有利于预防骨质疏松的食物很多，下面主要介绍几种。       海米  海米不仅富含蛋白质，其微量元素的含量也十分丰富。海米和其他海产品之中所含的钙质非常丰富，经常吃能有效预防骨质疏松症。       菜油  现代医学研究发现，菜油所含的营养成分是蔬菜中的佼佼者，特别是其中所含有的钙、铁元素尤为丰富。日常如果能多吃些菜油，就能起到很好的强健骨骼以及清血降压作用。       黑芝麻  黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其所含的钙是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。       牛奶  牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时含有的优质乳酸也能很好地促进身体对钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有的钙质也很丰富，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃此类食物。       黄豆  黄豆及其制品不仅蛋白质含量高，所含钙质也十分丰富。因此平时可适当多吃些黄豆及其制品，如香干、豆腐等等。       除了食补以外，一些影响补骨功效的不良生活习惯也应多加留意。如避免食用过量的茶、咖啡等刺激性食物；不要将含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴笋)和鱼汤、骨头汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收；少食油腻煎炸之物，也可以保证进补功效。