冬季养生讲究“慢一点”

现代人的快节奏生活，会耗散阳气，冬天除了注重保暖外，养生讲究“养藏”，所以生活上可以适当慢一点，采取静养生、慢养生的方法来强身。

起床慢一点

人在睡眠时，身体的各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降，人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病的高发季节。

所以老人起床先不要急于坐起，躺着时血液循环较慢，粘稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡梦到苏醒有个反应过程，然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了，在慢慢下床。

运动热身慢一点

冬天运动前，最重要的事情就是热身，但是冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊，如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。而且冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也有所下降。如果运动前热身不充分，血压容易突然上高，引发心脑血管疾病。

冬季热身应该在10-15分钟，而且，老人冬天最好在9点以后，太阳出来，温度较高了再运动。天气过冷时可以选择室内运动，运动时如果出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。

说话慢一点

冬季老人说话适当慢点，也算养生，在冬季有助于保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分有一些慢性疾病，语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到内分泌及机体组织的正常运转，

所以，老人能说话慢点，相当于努力让自己处于平心静气的状态，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通。

排便慢一点

老人冬季排便时，用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，就导致了腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

所以中老年人排便时不要太使劲，排不出来不应勉强，排尿时也应尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要用手扶持支撑物。平时多吃些蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。