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几乎每个孩子都喜欢吃零食,但家长对它是又爱又恨。吃多了孩子不吃饭,不健康的还会引起疾病;不给吃,看其他孩子吃的时候又眼馋。
其实,零食作为小儿膳食的组成部分,只需要遵循正确选择,合理分配,对孩子的身体健康就没有影响。
正确选择
健康的零食包括新鲜水果、奶酪、全麦饼干、面包、牛奶、生蔬菜、花生酱和酸奶。
不鼓励孩子饮用软饮料和其他含糖饮料(如果汁饮料,加味水、碳酸饮料)。普通的原味水是儿童饮料的优先选择,特别是正餐和零食以外摄入的液体。任何加糖和盐过多的食物都不应该给孩子当零食,如山楂条、紫菜(含很多盐)、辣条(油和盐过多)及薯片等等。
合理分配
学龄前的儿童通常每日进食3餐,吃两次小零食,零食占每日能量摄入的约1/4。相比于较年幼的儿童,学龄儿童每日吃正餐和零食的次数通常更少,不过他们放学后可能会继续吃零食。
给孩子的零食一定是有计划,并控制好总量,否则会诱发很多健康问题,如肥胖。
切记,不要为了让孩子安静,或制止哭闹,无休止的给孩子零食。因为这样会让孩子吃饭的欲望减低及混淆他们的饥饱感。反之,正确的吃零食,会让孩子获得更多的营养,比如每日适当的水果、坚果对孩子的健康不仅没有影响,反而对三餐的营养有所补充。
餐前两小时不要给孩子零食,否则会影响他的食欲。也不要马上在饭后给零食,因为有些孩子不吃饭就在等零食吃,不能养成这种不好的习惯。
家里是吃零食最好的地方
切不可允许孩子随时随地的吃零食,需要为他指定固定的地方,不要养成在沙发上或看电视时吃零食的习惯。同时,孩子吃零食的时候,家长一定要陪伴,以便控制零食的数量及种类。
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