御辕堂官网
全国服务热线 :
0791-86261990
公司邮箱:
273120025@qq.com
公司地址:江西省南昌市青山湖区北京东路梦时代广场2号写字楼1616
春季到了,万物正在复苏,很多人也开始慢慢调养自己的身体。说到调养,自然要说到饮食,人必须进食,不然无法为身体提供营养,让各大器官有养分滋养。当然,只有吃对了才对身体有益处。那么春季三餐怎么吃呢?具体的,来看看吧。
春季三餐怎么吃
1、早餐
早上是一天的开始,经过了一晚上的消化,前一天吃的食物带来的营养,已经被消化殆尽了。所以说,必须要及时补充足够的热量,为全天的热量打好基础。早起的时候,很多人的食欲总是比较低的,为了满足身体所需,应该吃高质量的食物,比如说富含蛋白质的食物。
其中,建议早餐要以粮食类为主,再搭配一些蛋类、肉类、奶类等。比如说煮瘦肉粥、蛋花粥、牛奶粥等粥类食用,好吃又营养,而且消化好。
2、午餐
午餐就是中午进食的一餐,这一餐必须丰盛,营养充足。因为午餐吃好了,才能弥补上午的能量消耗,同时为下午补充持续活动的能量。这就要求人们吃午餐必须要吃饱,重要注意一点,吃饱不代表吃撑。
其中,适合做午餐的食物有这几类:蛋白质、脂肪、淀粉类食物等,要混合食用。再搭配适量的蔬菜、瓜果一起进食。
3、晚餐
到了晚上的时候,人们的体力活动会减少,所以说,晚餐不能吃太多,要以少吃为主。其中,建议多采用粮食、蔬菜,再搭配适量的肉类烹饪晚餐食用。如果有坚持晚上运动的话,比如说练习瑜伽、跳舞等,体能消耗得比较多,建议可以适当增加适量,或者说吃点小点心。
想要在春季身体保持健康,必须要坚持一日三餐按时吃,规律饮食,不可不吃早餐,更不能过分节食。
春季要遵循哪些饮食原则
1、加点粗粮
经常吃点粗粮,能够为身体补充维生素B,确保进食能够满足营养需求。因为现在的粮食做的太过精细了,容易缺乏一些人体必需的元素。其中,小米、玉米等粗粮很不错,日常要吃一些。
2、清淡饮食
春季很容易上火,吃得太过油腻、辛辣的、过咸等等,都对身体健康不利,甚至会加重上火问题。对此,建议人们在春季的时候,要坚持清淡饮食,烹饪菜肴的时候,要记得少油少盐。
3、吃奶制品
奶制品的营养比较全面,因此,每天应该适量吃些奶制品。但是在选择的过程中,要注意看说明,含乳饮料可不是奶制品,别搞混了。
4、常吃野菜
春季有不少的野菜上市,比如说香椿、荠菜、蕨菜、野生小蒜等等。这些野菜春季长得最嫩,摘下来吃嫩滑可口。作为应季蔬菜,吃了以后对身体健康有益处。
5、对症食补
很多人补身子,会选择食疗进补。但是请记住,食疗需要对症进补才能起到好的效果。比如说虚寒体质的人,要多吃枸杞、核桃等偏温的食物。比如说生病的或者说处于病后恢复期的人,应该吃大米粥、青菜泥等。比如说湿气重的人,建议多吃莲子粥、荷叶粥等,帮助化湿。
[摘要:春季可是万物复苏,阳气旺盛的季节,这个时候把身体养好了,才能够让身体有足够资本适应即将到来的炎热夏季。而想要人体营养充足,摄入的养分全面的话,就需要从一日三餐下手保健。[查看更多]
[摘要:在秋冬季节自古以来都是调理养生进行滋补的季节,因为在寒冷地带生活的人需要给身体堆积脂肪来低于寒冷。在现在很多的老人都是有着这样的习惯的,但是却不是根据自身需求而胡[查看更多]
[摘要:人的一生有三分之一的时间都会花费在睡眠上,要想睡的好,养生专家说:食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。[查看更多]
[摘要:[db:摘要][查看更多]
[摘要:豆浆的营养价值很高,是很多人早餐必喝的一种饮品,但是做豆浆还有一种副产品,这就是豆渣。很多人都会直接把豆渣都丢弃,其实这非常的浪费。豆渣中含[查看更多]
[摘要:三伏天就要到了,很快一年中最热的阶段就要来了。其中,初伏天是三伏天的前期阶段,也就是刚刚进入三伏天的时候。为了让身体适应炎热的天气,需要做好保健措施。若是身体无法适应炎热[查看更多]
[摘要:“三九天灸”是依据中医“天人相应”、“虚则补之”、“寒者温之”的理论,在一年中阴气最盛的三九天,把辛温、逐痰、走窜、通经的药物粉碎,制成药膏敷贴于人体特定的穴位上,通过[查看更多]
[摘要:很喜欢吃快餐店的炸鸡块,但油炸又不健康。今天就跟大家分享一道免炸版的鸡块做法,只需要将鸡肉剁成肉糜,放入鸡蛋、调味料搅打均匀,随后装保鲜袋、[查看更多]
[摘要:注意健康饮食洋快餐少吃为妙 近年,上海一项对近10万名3岁至12岁儿童家长调查显示,有七成以上的父母都会带孩子去吃洋快餐。其中,一个月吃1次的占47.5%,一个月吃2-3次的占19.5%,一周吃[查看更多]
[摘要:现在的上班族,忙碌一天回到家里,吃饭经常是随便对付,可能一个蛋炒饭,或者简单炒一个小菜就打发了一顿正餐。这不仅会导致营养素缺乏,从食品安全的角度来讲,也是不好的。 这几年[查看更多]
[摘要:天天吃盒饭快餐的张小姐,日前被诊断为糖尿病肾病。 张小姐30岁,在一家外企工作。近日,同事发现她脸部“发胖”,她自己则常感腰部发酸胀痛,并伴有尿多、尿液中有泡沫等症状。日前[查看更多]
[摘要:虽然每个人都有自己的 饮食 习惯,但不合理的习惯却会导致营养缺陷。特别是生活在高压力、快节奏下的白领们,常常在餐桌上短时间内风卷残云,这也为他们赢得了“快餐族”的称号。要[查看更多]
[摘要:随着都市生活节奏加快,人们的饮食习惯也开始发生变化,速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。如何在保证健康的前提下改善上班族的速食饮食习惯? 但由于膳食结构不合理、营养搭配[查看更多]