春季三餐怎么吃 吃对了身体才能健康

　　春季到了，万物正在复苏，很多人也开始慢慢调养自己的身体。说到调养，自然要说到饮食，人必须进食，不然无法为身体提供营养，让各大器官有养分滋养。当然，只有吃对了才对身体有益处。那么春季三餐怎么吃呢？具体的，来看看吧。

　　春季三餐怎么吃

　　1、早餐

　　早上是一天的开始，经过了一晚上的消化，前一天吃的食物带来的营养，已经被消化殆尽了。所以说，必须要及时补充足够的热量，为全天的热量打好基础。早起的时候，很多人的食欲总是比较低的，为了满足身体所需，应该吃高质量的食物，比如说富含蛋白质的食物。

　　其中，建议早餐要以粮食类为主，再搭配一些蛋类、肉类、奶类等。比如说煮瘦肉粥、蛋花粥、牛奶粥等粥类食用，好吃又营养，而且消化好。

　　2、午餐

　　午餐就是中午进食的一餐，这一餐必须丰盛，营养充足。因为午餐吃好了，才能弥补上午的能量消耗，同时为下午补充持续活动的能量。这就要求人们吃午餐必须要吃饱，重要注意一点，吃饱不代表吃撑。

　　其中，适合做午餐的食物有这几类：蛋白质、脂肪、淀粉类食物等，要混合食用。再搭配适量的蔬菜、瓜果一起进食。

　　3、晚餐

　　到了晚上的时候，人们的体力活动会减少，所以说，晚餐不能吃太多，要以少吃为主。其中，建议多采用粮食、蔬菜，再搭配适量的肉类烹饪晚餐食用。如果有坚持晚上运动的话，比如说练习瑜伽、跳舞等，体能消耗得比较多，建议可以适当增加适量，或者说吃点小点心。

　　想要在春季身体保持健康，必须要坚持一日三餐按时吃，规律饮食，不可不吃早餐，更不能过分节食。

　　春季要遵循哪些饮食原则

　　1、加点粗粮

　　经常吃点粗粮，能够为身体补充维生素B，确保进食能够满足营养需求。因为现在的粮食做的太过精细了，容易缺乏一些人体必需的元素。其中，小米、玉米等粗粮很不错，日常要吃一些。

　　2、清淡饮食

　　春季很容易上火，吃得太过油腻、辛辣的、过咸等等，都对身体健康不利，甚至会加重上火问题。对此，建议人们在春季的时候，要坚持清淡饮食，烹饪菜肴的时候，要记得少油少盐。

　　3、吃奶制品

　　奶制品的营养比较全面，因此，每天应该适量吃些奶制品。但是在选择的过程中，要注意看说明，含乳饮料可不是奶制品，别搞混了。

　　4、常吃野菜

　　春季有不少的野菜上市，比如说香椿、荠菜、蕨菜、野生小蒜等等。这些野菜春季长得最嫩，摘下来吃嫩滑可口。作为应季蔬菜，吃了以后对身体健康有益处。

　　5、对症食补

　　很多人补身子，会选择食疗进补。但是请记住，食疗需要对症进补才能起到好的效果。比如说虚寒体质的人，要多吃枸杞、核桃等偏温的食物。比如说生病的或者说处于病后恢复期的人，应该吃大米粥、青菜泥等。比如说湿气重的人，建议多吃莲子粥、荷叶粥等，帮助化湿。